Günlük kaç mg B1 alınmalı? Günlük B1 vitamini (tiamin) gereksinimi nedir? Yetişkin kadınlar için günlük B1 vitamini gereksinimi 1,1 mg, yetişkin erkekler için ise 1,2 mg’dır. Hamile ve emziren kadınlar için günlük B1 vitamini gereksinimi 1,4 mg’a çıkar. Sporcular için günlük gereksinim 6-8 mg’dır. B1 eksikliği ne yemeli? B1 vitamini eksikliğinden kaynaklanan sinir sistemi hastalığı olan beriberi, B1 vitamini eksikliğinden kaynaklanır. Hastalık, tam tahıllar, maya, fasulye ve fındık gibi B1 vitamini içeren yiyecekler yiyerek önlenebilir. B1 vitaminini nasıl karşılarım? Mercimek, nohut ve fasulye gibi besinler özellikle B1 vitamini açısından zengin kaynaklardır. Bu besinler bitki bazlı protein ve lif içerikleriyle dikkat…
Yorum Bırak